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胡蝶生子陆川当爹 睡不着、睡不好该怎么办?中医给你支四招改善睡眠 浙江科技新闻网

发表日期:2017-12-18 16:03:13 | 来源 :零零七养生网 | 点击数: 次 

充足、高质的睡眠对身体健康至关重要,然而我们在日常生活中经常听到很多人抱怨自己睡不着、睡不好;网上也有人表示自己“夏天睡不好,冬天睡不着”“前三十年睡不醒,后三十年睡不着”等。那么,如何才能更好地改善睡眠呢?

1.保持生活规律。不少中青年人长期生活不规律,比如因为应酬、娱乐等原因,每天半夜2~3点才睡觉,在这种情况1910游戏网下,睡眠质量就很难保证。从中医的角度来说,睡眠也要遵循自然界阴阳消长的规律,晚睡会打破这种规律,进而很容易引发某些疾病。建议大家最好在晚上10点左右睡觉,早上6点左右起床,中午可根据实际情况进行15~30分钟的午休,这样不仅有利于保证身体健康,而且可以有效提高工作、学习效率。

2.坚持清淡饮食。中医有“胃不和则卧不安”的说法,即如果吃得不好,睡眠质量也会受到影响。从临床经验上来说,如今很多人的饮食并不健康,主要表现为营养过剩、饮食结构不合理等。建议大家在饮食上应以清淡为主,多吃新鲜的水果、蔬菜,酌量食用鱼类、肉类,主食可加一些杂粮,如大麦片、玉米等。

3.进行适当的体育锻炼。很多人认为睡眠是情绪方面的问题,所以改善睡眠质量只要保持良好情绪即可,但这种观点比较片面。有些人长期缺乏体育锻炼,使肢体功能逐渐衰退、萎缩,这不仅会带来抵抗力下降等问题,还会影响内脏功能和精神活动功能,导致疾病多发,其中就包括睡眠方面的疾病。因此要想改善睡眠质量,除了应该保持稳定、积极、乐观的情绪,还需要进行适当的体育锻炼,即中医上所说的“体脑并用,精神乃治”。

4.注重精神锻炼。有些人缺乏一定的精神锻炼,心理承受能力较差,以至于在面对挫折、困难的时候,常常出现多虑、抑郁、失眠等症状,甚至引发一系列心理疾病。这类失眠人群在临床上也比较常见,而且以年轻人为主。因此,大家应该有意识地进行一些精神锻炼,比如规定自己不管多忙,都要坚持每天看一个小时历史方面的书籍等,以提高自己的心理承受能力。

作者:上海市中医医院脑病科主任医师 许良

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