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石家庄市长运动遇到平台期怎么办?方法看这里

发表日期:2017-12-19 10:01:16 | 来源 :零零七养生网 | 点击数: 次 

原标题:运动遇到平台期怎么办?方法看这里

你努力改善自己的饮食和锻炼习惯,并且取得了体重的持续下降或者肌肉的持续增长来作为回报。但是紧接着你会发现,体重不再减轻,肌肉也不再增长——即使你仍然坚持健康、低热量的饮食习惯和有规律的锻炼。

这时,说明你已经进入一个运动的平台期。

运动平台期该怎么办?这是很多人都迫切想知道的答案,下面就让我们的特约作者小五给大家分享几个方法。

首先,分两种情况:

1.先判断是不是真的到了平台期

好多朋友是练了1个月,甚至半个月,就说我没变化,是不是到平台期了?这个…坚持就好。身体要发生变化最快也要3个月,平台期一般最快出现在健身半年,甚至1-2年才会出现。所以这种情况继续坚持锻炼就好。

2.真正遇到平台期

给你三个小建议:

a.改变你之前的健身计划,有氧也分很多种,跑步,游泳,动感单车,健身操。

比如有氧:

之前每次做跑步,跑40分钟,之后换种方式可以考虑10分钟热身,20分钟加速跑,最后10分钟慢跑。

比如器械:

每一个部位都有好几个东西可以练,换几个动作交叉锻炼,因为肌肉长时间用一种方式锻炼,它会适应这种状态,锻炼效果就会不怎么明显。

还有就是改变你的运动强度,可以适当增加。

原来速度慢,可以加快一些。或者超级组、递增或递减。也可以找人保护做一些大重量的挑战。

b.饮食的调整

比如减肥:多吃蔬菜,和蛋白质含量高的,少吃主食。

比如增肌:可以少吃多餐(增肌的人)每天5-7顿饭。

打破之前的饮食方式来突破瓶颈。

C.保证充足的作息时间

尽量保证晚上11点之前睡,实在不行不要超过12点,早晨6-7点起保证至少7个小时的睡眠。只有让身体休息的更好,才会恢复和改变的更快。

最后奉上完整讲解视频

加油哦~~~

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作者:张中政,一个有肌肉爱写字的boy,个人微信公众号——zzzhost

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